A inflamação no corpo, quando não controlada, pode se tornar crônica e abrir caminho para uma série de doenças graves. Para prevenir esse problema, é fundamental ficar atento ao que consumimos, pois alguns alimentos podem contribuir para o aumento da inflamação. A dietista Lisa Richards revelou ao SheFinds uma lista de alimentos que devem ser consumidos com cautela para evitar esse efeito negativo.
Adoçantes artificiais
Embora muitas pessoas vejam os adoçantes artificiais como uma alternativa saudável ao açúcar, eles podem ter o efeito contrário, causando inflamação no corpo. Esses adoçantes são encontrados em uma variedade de produtos diet e “light”, mas podem afetar negativamente o equilíbrio do organismo, interferindo na microbiota intestinal e, consequentemente, exacerbando a inflamação.
Óleos vegetais
Óleos vegetais, como os de soja, milho e girassol, são ricos em ácidos graxos ômega-6. Embora o ômega-6 seja essencial para o corpo, um desequilíbrio entre o ômega-6 e o ômega-3 pode resultar em um processo inflamatório. O consumo excessivo de óleos vegetais, que são amplamente utilizados em alimentos industrializados e frituras, pode contribuir para o aumento da inflamação e o desenvolvimento de doenças crônicas.
Granola de compra
A granola é muitas vezes vista como uma opção saudável, mas a versão comprada em lojas pode conter uma grande quantidade de açúcares adicionados, gorduras não saudáveis e calorias extras. Esses ingredientes podem desencadear uma resposta inflamatória no corpo, especialmente se consumidos em grandes quantidades. Prefira granolas caseiras com menos açúcar e mais fibras e nutrientes.
Refrigerantes
Refrigerantes, especialmente os industrializados e diet, estão entre os vilões da dieta moderna. Esses produtos não apenas contêm adoçantes artificiais que aumentam a inflamação, como também são ricos em açúcares refinados, que podem elevar os níveis de glicose no sangue e promover processos inflamatórios. O consumo regular de refrigerantes está associado a um risco maior de doenças como diabetes, obesidade e doenças cardíacas.
Sucos de frutas
Embora os sucos de frutas naturais pareçam uma opção saudável, muitas vezes eles contêm altas concentrações de açúcares naturais e podem ter pouco valor nutricional, dependendo do método de preparo. O consumo excessivo de sucos, especialmente os industrializados, pode resultar em picos de glicose no sangue e aumentar a inflamação. Prefira consumir frutas inteiras, que contêm mais fibras e menos açúcar concentrado.
Barras de cereais
As barras de cereais podem parecer uma opção prática e saudável, mas muitas delas contêm grandes quantidades de açúcares refinados e óleos vegetais inflamatórios. Embora forneçam energia rápida, elas podem contribuir para o aumento da inflamação, especialmente se consumidas com frequência. Ao escolher barras de cereais, verifique os rótulos e prefira aquelas com menos açúcares e ingredientes mais naturais.
É importante ter cuidado com o consumo de alimentos que podem contribuir para a inflamação. Fique atento aos rótulos dos produtos e prefira opções mais naturais e menos processadas. Uma dieta equilibrada, rica em alimentos anti-inflamatórios, pode ajudar a prevenir problemas de saúde a longo prazo e melhorar o bem-estar geral.
Leia Também: Sete alimentos poderosos para combater a inflamação
