Quer ter as unhas mais fortes? Dermatologista aconselha 11 alimentos
uas unhas podem refletir muito sobre sua saúde geral. Fraqueza, descamação e quebras frequentes podem indicar deficiências nutricionais, desidratação ou outras condições de saúde. Segundo a dermatologista Sarah Sung, alguns alimentos podem ajudar a fortalecer as unhas e deixá-las mais saudáveis. Confira quais são e seus benefícios:
🥚 Ovos: proteína e biotina para unhas mais fortes
Os ovos são uma excelente fonte de biotina, uma vitamina do complexo B que ajuda a aumentar a espessura das unhas e a torná-las menos quebradiças. Além disso, são ricos em proteína, essencial para a formação da queratina, a principal estrutura das unhas.
Salmão: ômega-3 para unhas hidratadas e resistentes
O salmão e outros peixes gordurosos (como sardinha e atum) são fontes ricas de ômega-3, uma gordura saudável que hidrata e fortalece as unhas. A deficiência dessa substância pode causar unhas secas, frágeis e com descamação.
Carnes de aves: proteína magra para crescimento saudável
O frango e o peru são boas fontes de proteína magra, que auxiliam na renovação celular e promovem o crescimento de unhas fortes e saudáveis. A falta de proteínas pode enfraquecer e tornar as unhas mais finas.
🥜 Sementes de abóbora: zinco para evitar descamação
Ricas em zinco, as sementes de abóbora ajudam no crescimento e fortalecimento das unhas. O zinco previne manchas brancas e descamação, além de estimular a regeneração celular.
🥛 Iogurte: cálcio e probióticos para unhas saudáveis
O iogurte é uma excelente fonte de cálcio, mineral fundamental para manter as unhas fortes e resistentes. Além disso, seus probióticos favorecem a absorção de nutrientes essenciais para a saúde das unhas.
🫘 Leguminosas e tofu: ferro e proteínas vegetais
Alimentos como feijão, lentilha, grão-de-bico e tofu são ricos em ferro e proteínas, fundamentais para evitar unhas pálidas e quebradiças. A deficiência de ferro pode causar linhas e sulcos verticais nas unhas.
Frutas cítricas: vitamina C para estimular o colágeno
A vitamina C, presente em laranja, limão, acerola e kiwi, auxilia na produção de colágeno, essencial para a resistência e elasticidade das unhas. Além disso, essa vitamina ajuda na absorção do ferro, outro nutriente essencial para a saúde das unhas.
🥬 Vegetais de folhas verdes: fonte de ferro e vitaminas
Espinafre, couve, rúcula e agrião são ricos em ferro, folato e vitaminas do complexo B, nutrientes fundamentais para evitar unhas fracas, amareladas e quebradiças.
Melancia: hidratação e minerais essenciais
Por ser composta por mais de 90% de água, a melancia ajuda na hidratação das unhas, evitando que fiquem secas e quebradiças. Além disso, contém minerais essenciais, como magnésio e potássio, que favorecem o crescimento saudável das unhas.
Aveia: fonte de silício para crescimento das unhas
A aveia contém silício, um mineral essencial para fortalecer as unhas e estimular o crescimento saudável. Além disso, é rica em ferro e biotina, fundamentais para prevenir unhas fracas e quebradiças.
Inclua esses alimentos na dieta e fortaleça suas unhas!
Manter uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes é essencial para ter unhas saudáveis, fortes e bonitas. Além disso, beber bastante água e evitar excesso de produtos químicos também contribui para a saúde das unhas. Que tal incluir esses alimentos no seu cardápio?
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