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Você sabe para o que servem essas vitaminas?
Reprodução/Freepik
Com o passar do tempo, nosso corpo vai sinalizando — ainda que de forma sutil — quando algo precisa de atenção. Um cansaço que parece não passar, unhas que quebram com facilidade, alterações na pele ou queda de cabelo podem ser pequenos alertas. Muitas vezes, esses sinais estão ligados à ausência silenciosa de algo essencial: vitaminas e minerais.
Mesmo em quantidades mínimas, esses nutrientes exercem funções vitais no nosso organismo. Participam da produção de energia, da proteção das células, do funcionamento do sistema imune, do equilíbrio hormonal e de tantos outros processos que mantêm nossos sistemas em harmonia. A alimentação é, sem dúvida, a principal fonte dessas substâncias. Mas em algumas situações — como durante o crescimento, a gestação, treinos intensos ou com o avanço da idade, por exemplo — pode ser difícil suprir todas as demandas do corpo apenas com o prato.
É aí que a suplementação pode entrar como uma aliada. De forma segura e responsável, ela ajuda a complementar o que pode estar faltando. A farmacêutica Thalita Ebert Jablonski, da Maltta Nutrition, explica que cada fase da vida impõe necessidades específicas.
A idade, o estilo de vida e os hábitos alimentares influenciam diretamente na demanda de vitaminas e minerais. Por isso, a escolha do suplemento precisa levar em conta a individualidade de cada pessoa
Quer saber mais sobre o assunto? Conheça algumas das vitaminas e minerais mais populares — e por que eles merecem sua atenção.
Vitamina D: proteção e sustentação
Fundamental para a saúde dos ossos, a vitamina D auxilia na absorção de cálcio e fósforo, minerais essenciais para a formação e manutenção da estrutura óssea. Ela também contribui para o bom funcionamento muscular e fortalece o sistema imune — sendo especialmente relevante em períodos de crescimento, envelhecimento e baixa exposição solar.
Vitamina C: defesa antioxidante
Mais do que reforçar as defesas do corpo, a vitamina C atua como antioxidante, protegendo as células contra os danos dos radicais livres. Tem papel importante na formação do colágeno, auxilia na absorção do ferro presente nos alimentos e participa de processos metabólicos que influenciam diretamente na disposição e na saúde da pele.
Complexo B: energia e equilíbrio
Biotina
Maltta Nutrition
As vitaminas do complexo B — como B1, B2, B3, B5, B6, B7 e B12 — trabalham em conjunto para manter o organismo em pleno funcionamento. São micronutrientes essenciais para o metabolismo energético, a saúde do sistema nervoso, a formação de células vermelhas do sangue e a manutenção da pele, cabelos e unhas.
B1 (tiamina): importante para transformar os alimentos em energia.
B2 (riboflavina): atua como antioxidante e auxilia na saúde da pele, da visão e na produção de células vermelhas.
B3 (niacina): contribui para a manutenção das mucosas e da pele.
B5 (ácido pantotênico): participa do metabolismo de gorduras, carboidratos e proteínas.
B6 (piridoxina): essencial para o sistema nervoso e o sistema imune.
B7 (biotina): ligada à vitalidade da pele e dos cabelos.
B12 (metilcobalamina): fundamental para o metabolismo energético, o sistema nervoso e a formação sanguínea.
E os minerais?
Na linha de suplementos da Maltta, há opções que associam vitaminas e minerais — o que faz sentido, já que muitos desses nutrientes atuam de forma complementar. O magnésio, por exemplo, está presente em cinco formas no suplemento Maltta 5 Magnésios, e auxilia em processos como a formação óssea, a função neuromuscular e o metabolismo energético.
Maltta 5 Magnésios
Maltta Nutrition
O ferro, por sua vez, é essencial para o transporte de oxigênio e a produção das células vermelhas do sangue. Sua absorção pode ser favorecida com o consumo adequado de vitamina C — mais uma prova de como os nutrientes trabalham melhor em conjunto.
Como saber se está faltando alguma coisa?
Queda de cabelo, cansaço, unhas fracas e alterações de humor são alguns dos sintomas comuns de carências nutricionais — mas eles também podem ter outras origens. É por isso que, antes de começar qualquer suplementação, é fundamental buscar a orientação de um profissional de saúde. Um olhar técnico ajuda a identificar a real necessidade de cada pessoa e a definir a melhor abordagem.
Quando suplementar?
Além de fases específicas da vida, como infância, gravidez e envelhecimento, há também contextos em que o organismo tem maior demanda por determinados nutrientes — como no caso de quem pratica atividades físicas intensas, está se recuperando de doenças ou tem dificuldades de absorção. Nessas situações, o suplemento pode atuar como um complemento estratégico à alimentação e a outros cuidados. Contudo, é preciso sempre checar como anda a saúde, contando com acompanhamento especializado.
Isoladas ou combinadas?
Há suplementos que oferecem vitaminas ou minerais isoladamente, e outros que reúnem diferentes nutrientes em uma única fórmula. Na Maltta, os dois formatos estão disponíveis — tanto em cápsulas quanto em gotas, com a vantagem da dosagem ajustável nas versões líquidas. A escolha entre eles depende do objetivo da suplementação, da rotina de cada pessoa e, claro, de uma análise individualizada.
Vitaminas e minerais: qual a diferença?
Enquanto as vitaminas são compostos orgânicos, geralmente obtidos a partir de fontes vegetais ou animais, os minerais são elementos inorgânicos presentes na natureza. Ambos são indispensáveis para o bom funcionamento do corpo. A combinação entre eles pode potencializar benefícios — como a vitamina D que ajuda na absorção do cálcio, ou a vitamina C que melhora a absorção do ferro.
Fique de olho nos rótulos
Na hora de escolher um suplemento, vale a pena observar com atenção as informações da embalagem, a composição por dose e as quantidades diárias recomendadas.
A escolha da suplementação adequada depende do entendimento das necessidades nutricionais de cada organismo
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Juntos, a gente se cuida
